【Today’s Column】アーユルヴェーディック モーニングルーティン〜白湯編〜

皆さん、白湯は飲んでいますか？

今回のアーユルヴェーディック モーニングルーティン第2弾は白湯についてお話ししたいと思います。

ちなみに第1弾は”舌磨き”に関してでした。
こちらです↓

私は5年くらい前からモーニング白湯を飲むことが習慣となっています。

朝起きてリビングへ行き、まず最初に行うことはお湯を沸かすと言うこと。
このスタートは不思議と自分の生活に馴染み、この流れを踏まないとどこか落ち着かないような感じです。

そしてこの白湯習慣をつけてから、なんだか体の感じが良い。
うまく言えないけれど、とにかく体、どちらかというと内臓の働きが良い。

と言うことで、今回は白湯に関してお送りしたいと思います！

白湯が体に良い理由とは？

ではなぜ白湯を飲むと体が良い感じになるのでしょうか？
そちらを見ていきましょう。

と、このように良いことだらけです！
続いて、一つずつ見ていきますね。

冷え性の改善

まず白湯の効果として一番に考えられることとしたら、”冷え性の改善”です。
どれだけ外気が暖かくても、内臓が冷えていることは十分考えられます。
冬は気温が低く、体の内部まで冷えることは容易に考えられますが、夏も何気に冷えています。
エアコンが効いた部屋に長時間いることで、実は体の内部が冷え切っていることは多々あります。
そこで白湯を飲むことにより、内臓が温められ血流が良くなります。
そして体の末端まで血行が良くなることで冷え性が改善されると言うことになります。

基礎代謝UP

内臓が温められることで、血行が促進されることは分かりましたね。
その血行が促進されることにより、基礎代謝がUPします。
そして内臓の温度が1度UPすることで、基礎代謝が10％前後上昇し、脂肪燃焼効果が期待されているのです！

便秘解消

内臓が温められることにより腸の動きが良くなり、便秘解消の効果が期待されます。
また、水分を摂ることで便が柔らかくなるということも便秘解消にひと役買ってくれるのです。

美肌効果

腸の動きが良くなることで、便秘も解消され、老廃物が適切に排泄されます。
そして基礎代謝もUPすることでターンオーバーが促進されることで、美肌へと繋がっていくのです。

デトックス効果

白湯を飲むことで胃腸が温まり、血流が良くなります。
血流が良くなることで排泄が促され、老廃物が体に溜まりにくくなるのです。

tobi

なんか白湯を飲むと良いことばかりだな…
ではなぜ朝飲むと良いんだ？

jil

確かにそうだにゃ。
では次はそこについて見ていこう！

白湯を飲む時間帯や飲む量はどのくらいが良いの？

私は基本的に朝1番に白湯を飲むようにしています。
しかし白湯自体はどの時間帯に飲んでももちろん大丈夫！
では実際に時間帯別や飲むタイミングによる効果がどうなるかも見ていきますね。

白湯を飲むタイミング

朝

白湯を飲むタイミングとして一番効果的な時間帯と言われています。
朝は内臓も空っぽの状態。
胃腸もまだ寝起きであまり活動的ではありません。
また、寝ている間に内臓が冷えている可能性もありますね。
そこで白湯を飲むことにより内臓を目覚めさせ、温めることで血流が促進されます。
そして朝飲むことでその日1日、代謝もU Pしやすくなり、ダイエット効果やデトックス効果も期待されるのです。

昼食・夕食の食事中

食事中に白湯を飲むことで、消化力が上がりやすくなります。
ただ、あまりたくさん飲みすぎると胃液が薄くなり、逆効果になりますので、コップ１杯くらいが適量です。

就寝前

白湯を飲むことで体が温まることで副交感神経が優位になり、入眠しやすくなります。
また、体が温まることでリラックス効果も得られるので、寝る前の白湯は1日を終えるタイミングにはとても適しています。

白湯を飲む量

白湯は体にとても良いのですが、実は飲む量に制限があります。
1日の摂取量は600〜800mlにしておきましょう。
あまり飲み過ぎると、体に余計な水分が溜まり、むくみやすくなってしまいます。
また、胃液が薄まり、消化力が落ちることも懸念されますので、摂取量は守るようにしましょう！

白湯の作り方＆アレンジ

では実際に白湯を作っていきましょう！

作り方

1. ヤカンor鉄瓶にたっぷりお水を入れます
2. 火にかけ沸騰させます
3. 沸騰したらヤカンの蓋を開け、弱火で15分ほど火にかけ続けます
4. 完成！

飲み方

　出来上がった白湯は少しだけ冷ましてすするように飲むことをオススメします。
　熱いので、一気には飲めないですが、反対に冷めてから飲むと内臓を温める効果が減ってしまうので、温かいうちにゆっくり時間をかけて飲みましょう！

最初の頃は15分間火にかけていたけど、最近はガス代が高騰したのでお湯が沸いた時点でもう火は止めちゃうわ！
それでも十分効果はあるから大丈夫よ！

アレンジ白湯

白湯はもちろんお水を沸かしたものですが、少し物足りなかったり、更なる効果を得たい場合は下記のようなアレンジもオススメです！

他にも様々なアレンジがあるけれど、なんやかんやで私は何も入れない白湯が好き♪

まとめ

今回は白湯に関してお話ししました。
私の一番のオススメは朝に白湯を飲むこと。
体が温まり、どことなく調子が良い。
夏とはいえ、朝方は割と気温が低く、内臓が冷えていることが多々あります。
冷えからくる自律神経の乱れ、夏は消化力が下がるので、その予防。
様々なメリットがある白湯。
しかもお財布にもとんでもなく優しい！
ぜひ朝の習慣に加えてみてください♪

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

nina

ブロガー

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恋をして結婚をして出産をして犬と一緒の海辺の暮らし
そんなアラフォー女性が、大好きなオーガニックコスメに始まりエシカルな暮らしを実践中。
”女性にまつわるエトセトラ”を通して、少しでも毎日がご機嫌になれるような智恵を発信していきます☆
育児、ヨガ、アーユルヴェーダのこともたま〜にエッセイとして書いていくね♪